[...] i takie tam. Bardzo fajna impreza :-)) 9 miejsce na 60 druzyn mieszanych (widzę po wynikach, że podzielili na drużyny męskie, damskie i mieszane) 8-) Poza biegiem był też trening (bo miska przekroczona to tam tego :P żartuję oczywiście, miałam chęć na siłownię po prostu) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]
Ruda niebawem coś się tu pojawi na pewno ;-) w niedziele zawody, wiec pewnie jakies foty beda ;-) 30.11 piątek paleo micha trening belly dance plus zumba 1.12 sobota micha troche przyczitowana i troche okraszona alko-oj trzeb bylo odreagowac napiecia zwiozane z koncem pracy... @@-)@@-)@@-) trening nie zdażyłam, bo do fryzjera cały dzień się [...]
robiąc 20-30 powtórzeń nie oznacza, że lepiej czujesz mięśnie i trening jest lepszy. po prostu zwyczajnie bez sensownie się pompujesz. jak ty tyle machasz to nie dziw się że waga stoi. dodaj 300-500 kcal do tego co jesz, chwyć za cięższe klamoty i rośnij.
[...] będzie około 14godzin poza domem + robienie pomieszczenia na siłownię(1h dziennie) + praca w domowym ogródku(1h co drugi dzień) . Więc praktycznie zostanie mi około 2 godzin na trening i przygotowywanie posiłków :> Nie wiem czy będę zdolny prowadzić trening w czasie wakacji. Mam tylko nadzieję że będę miał na to wszystko siły. Pozdrawiam.
[...] Obraziłem cie, czy wyraziłem opinię o twoim wykonaniu mc? Spoko, nie musisz go lubić, każdy jest inny. To że robię te MC jak kaleka wiem, zauważ że pisałem o tym już od 1 treningu. No to tylko potwierdziłem to, co sam napisałeś o sobie, prawda?;-) Mam za soba dopiero 4 trening z MC, więc czego ty ode mnie oczekujesz? Że będę to napyerdzielał [...]
[...] i stąd moja propozycja , nie chcę cię odwodzić od wspinania - sam nawet kilka razy wchodziłem na ściane , rewelacyjna sprawa - ale ja bym polecił ci zrobić coś takiego trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek itd. albo tak : trening - odpoczynek - ściana - odpoczynek - trening - [...]
nie };-) dzisiaj niestety musiałem sobie odpuścić trening ponieważ byłem na egzaminie wewnętrznym na prawko :( ale nadrobie bieganiem dzisiaj i jutro. Dzisiejsza micha to 8:30 150g płatków owsianych 14:20 filety z kurczaka z ziemniakami i bogatą suróweczką Zaraz myślę, że wybiorę się na bieganie po bieganiu jakąś jajecznicę zjem. Zmieniony przez [...]
[...] tu jest jak choy %-) będzie bardziej przejrzysty i mniejszy syf na pewno będzie. no ale dzisiaj jeszcze trochę pospamuje. 8:30 150 g płatków owsianych, teraz około 14 przed treningowy ryż z filetami i suróweczka. Dzisiaj na treningu mają być sparingi, zobaczymy ile będę w stanie przeboksować, nie trenowałem od piątku, z czego w piątek też nie [...]
[...] jak wcześniej, trenuje ciągle, nie pije alkoholu:) forma dobra, kg hmm nie spadają, ale jakby ten tłuszcz nieco znika i mięśnie większe, bo trenuje na siłowni. Dzisiaj mocny trening, 30 sekundówki, ogólnie dobrze było, moc jest i kondycja, ale będzie lepiej! W sobote mamy sparingi, gość mi rzucił wyzwanie, denerwuje mnie wywyższanie się na [...]
[...] :) słodyczy i innych takich rzeczy nie jem, staram się dobrze odżywiać, mimo, że nie mam bilansu wyliczonego ani nic to i tak czuje się dobrze. Przy takim intensywnym treningu jak robię, mogę sobie pozwolić. Teraz ogólnie dieta wysokobiałkowa, na weekend zrobię ładowanie węgli ;) Zaraz ide przygotować przedtreningowy, jakieś placki owsiane [...]
Cze. Co do masy odwaznikow to ja mam 16x2 i 20x2. 16 stosuje w bloku eksplozywnym a 20 w wyciskaniach. Poki co nie potrzeba mi ciezszych bo sa to treningi wysokoobjetosciowe. Mowisz, ze treningi proponowane przez Pavla (a tak naprawde 1 trening) sa dla zaawansowanych? Moze i tak ale Twoj trening wydaje sie bardziej wymagajacy ;) Co do pytania [...]
Spokojnie. Żaden koniec. Po prostu mam małą ochotę na sztangę, ale bez wynalazków, prymitywny, toporny i szorstki trening - góra 10 sesji po 20-30 minut. Poza tym to tylko plany (najwcześniej od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę [...]
Waga idealnie bez zmian. Pomimo dorzucenie miski i braku treningu. Za to nawodnienie, pożal się Boże. Muszę dzisiaj pić jak gąbka. 2 litry wody - plan minimum. Wraca mi głos. Już nie mówię jak śp. Himilsbach. Obecnie operuję głosem Balcerka z Alternatyw. Ze śpiewania przy goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że [...]
Do końca tygodnia Janie. Potem lekko wyhamuję. W poprzednim cyklu było monotonnie i wolno na treningach w siłowni, ale szybko i dynamicznie na aerobach. Teraz jest nieco szybciej na treningach, ale aeroby ewoluują w stronę dłużej-wolniej. Te 30 km i łatwość z jaką zrobiłem pierwsze 10 km dodały mi skrzydeł. Myślę, o takiej dyszce jako o elemencie [...]
[...] ale co z tego jak wstałem przed 5:00. Fakt: wyspany i wypoczęty na tyle, że zrobiłem trochę zaległej roboty. Ale miałem apetyt na 7-8 godzin snu. Nic to. Dzisiaj po południu trening. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow9000.png do tego drążek 1-2-3 Czyli kończy się zabawa, a zaczynają się treningi :-) Wczoraj po [...]
[...] przeorałem prostowniki. Na dolną część prostowników High bar + RDL Górną część prostowników pięknie front squad skatował. Trzeba je będzie zaraz dobrze wyrolować. Dzisiejszy trening był na maxa ciężki. I tak od razu sobie pomyślałem jak ja ogarnę taki trening na redukcji? Na deficycie kalorycznym, gdy ciągle będę nie dojadał. Eh będzie baardzo [...]
[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]
Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]
[M] Eveline DT vol.2
